研究机构通过调查1000多名来自中国、日本、韩国和法国的女性皮肤状况后发现，在35到49岁之间的亚洲女性当中，中国女人色斑最多，高达33%的女人存在色斑，远高于韩国等其他国家女人16%的数值。那么应该如何预防色斑？吃什么可以祛斑？
预防色斑的4大注意事项
其实预防色斑不难，要做好防晒工作，同时调整好自己内分泌。
一定要防晒
中国女人几乎都是一晒就长斑的体质。过度日晒，黑色素增多、变活跃，就会导致色素沉着，形成老年斑等。最好的预防色斑方法就是防晒。
女人防晒从小就要开始，比如从小出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜。真长斑了，就防不住了。
调整自己的好内分泌
正如专家所言，女性长斑的原因除了与遗传有关，也与内分泌的失调有关。由于女性体内黄体酮和雌性激素增加的时候，它们就会促进局部色素的沉着。所以这也是为什么女性比男性更容易长斑的原因了。
专家提醒，平时一定要按时休息，注意调整好自己内分泌，尤其是在容易长斑的年龄段。
千万别用劣质化妆品
很多女孩子爱美，青春期就开始化妆。不过一旦使用质量不过关的化妆品、护肤品，激素类产品，都会导致出现色斑，这些都是长色斑的原因。因此，哪怕不用化妆品，也不能乱用化妆品。
尽量缩短带妆的时间
专家提醒，回家后要马上卸妆，而不是等到睡觉前才卸妆，而且要卸妆彻底，以免留下化妆品颗粒，形成斑点、痘痘。有些护肤品含铅、汞等化学金属成分及粗糙油脂成分的护肤品都对肌肤十分不利，容易导致雀斑出现。
祛色斑食疗方推荐
在天然食品中，具有保养皮肤和消除色斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法。
黑芝麻牛乳饮
材料：黑芝麻30克，桃仁15克，莲子15克（去芯），白糖25克，牛乳200克，豆浆150毫升。
做法：
1、将黑芝麻、桃仁、莲子用水浸泡约20分钟。
2、然后研末成浆，与牛乳、豆浆相混合。
3、倒入锅中煮沸，加白糖搅匀取出即可饮用。每日1—2次。
羊奶羹
材料：羊奶250毫升，鸡蛋2个，冰糖50克，清水适量。
做法：
1、清水将冰糖煮溶。
2、倒入羊奶煮沸，打入鸡蛋，搅拌均匀煮沸，即可食用。可常期食用。
功效：补中气，益六脏，滋润肌肤。适用于面部黑瘦灰暗、黄褐斑、雀斑。
三仁粥
材料：桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，鸡蛋1个，冰糖10克，粳米50克。
做法：
1、将桃仁等3味研成细末。
2、粳米淘洗干净，放沙锅内，加桃仁等3味中药细末和适量水，旺火煮沸，打入鸡蛋，改用文火煨粥。
3、粥成时，加入白糖调匀。
每日1剂，早餐食用。20剂为1个疗程，间隔5日后可接着用下1个疗程。
功效：有活血化瘀、润肠通便、护肤美肤功效。老年人常服此粥能减少色素斑，延缓皮肤衰老。
枸杞菊花茶
材料：枸杞子6克，菊花3克
做法：枸杞、菊花泡开水，每日频频饮服。
功效：有滋阴养血祛风的作用，可防治色斑。
双花茶
材料：金银花3克，菊花3克。
做法：金银花、菊花泡开水，每日频频饮服。
功效：有清热祛风的作用，可防治面部红斑、色斑。
养颜桃红茶
材料：桃仁（打碎）10克，红花3克，枸杞子6克，
做法：上述材料加水煎煮，每日饮服两次。
功效：具有养颜润肤增色的功效。适用于面色无华，或灰暗和黄褐斑。
想要祛斑的朋友不妨试试这些食谱吧。
