在中国,传统观念的影响下,男性还是扮演的角色相对于女性,承担的责任,所受的压力还是比较大的,有时候,忙碌下,对身体的健康也就没有那么的重视了。随着男性出现的健康问题越来越多,男性养生也就受到了大家的注意,那么男性养生需要注意什么呢?对此,营养专家表示,男性营养补充需要根据自身的生活习惯、实际健康状况,进行有计划的合理安排。以下是对男性养生的七宜七忌,大家可以看一下:
男性养生宜补的7类营养素
1、男性要补充脂肪
脂肪是生命的物质基础,而且对于男性来说还发挥其他功效。胆固醇是人体合成性激素的原料,性激素能促进生殖器官发育成熟,保证第二性征的形成及维持已有的性功能,所以过度限制脂肪的摄入,可能会导致成年男子性功能减退。脂肪的摄入量就必须控制好,过多的脂肪摄入而增加结肠癌、心血管病和肥胖症发生的危险。因此,应提倡适当的脂肪摄入。
2、男性要补充蛋白质
优质蛋白质可提供产生精子所需要的各种氨基酸,尤其是精氨酸,能使精子质量得到改善,具有提高性功能和消除疲劳的作用。豆制品、坚果、紫菜、章鱼、海参、鳗鱼等食物含丰富的精氨酸,这些都是男子的营养佳品。
3、男性要补钙
成人每日应摄入800毫克的钙,但目前我国居民的钙摄入量仅为每天300~500毫克,所以钙的补充就显得尤为重要了。在补钙的同时,补充镁这种矿物质,能与钙相辅相成,对于骨骼健康而言效果会更好。
4、男性还需要特别注意补充与性功能有关的维生素和微量元素
性功能障碍患者多缺乏锌、铜、锰等微量元素,日常饮食应该多加注意补充。 维生素C、维生素E、B族维生素等除了发挥我们之前学过的一些作用外,还能维持性功能并延缓衰老,促进新陈代谢,增强身体抵抗力。
5、锌很重要
微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是成长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
6、对铁可放松
缺铁的男性为数不足1%,大多数男性不必对食物中铁的含量担心。
7、加入维生素B6和叶酸
B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
男性养生不宜吃的7类食物
1、肥肉
大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?
2、高脂牛奶
高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
3、油炸食物
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。
5、黄豆
黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究表明:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。
6、腌制食品
腌制的食品为什么能够保存很长的时间,就是因为放了很多盐。而高盐又是高血压的元凶。这还只是一方面,更可怕的是,医学研究证明,高血压、阳痿和低睾丸激素三者之间存在密切关系。成年人每日盐摄入量为6克,但许多人的摄取量却高达12克。腌制食品虽然美味,但是偶尔尝尝即可,千万不可多吃哦。
7、芹菜
男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成,从而有杀精作用,会减少精子数量。据报道国外有医生经过实验发现,健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后,精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度,这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。所以,如果是处于生育期的男性们,最好少吃芹菜。