1、视检法
站在镜子前，双手下垂或双手叉腰，仔细观察自己的双侧乳房的4方面健康状况，即双侧乳房是否对称且大小均匀；皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹症状；乳房有无局部红肿现象；乳房有无局部的异常凸起。
2、触检法
将左手上举或叉腰，先用右手一个或几个指腹轻压左侧乳房，触摸是否有硬块存在，然后将手掌平伸，四指并拢，由乳头开始向外进行环状顺时针方向的乳房整体抚摸检查，再用食指、中指、无名指的末端指腹按顺指针方向轻扪乳房的外上、外下、内下、内上区域，最后内收至乳房中间的乳头及乳晕区。如此法同样检查右侧乳房。
如在触检的过程中，发现乳腺内有肿物或有乳头溢液的现象，应及时到医院就诊治疗，以免耽误疾病的早期最佳治疗时机。需要注意的是，乳房指检的过程中，千万不可用手指抓捏乳腺组织，否则很容易将抓捏的正常乳腺组织误认为肿块。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，是一个比较广泛的概念，包括了临床上常说的纤维囊性乳腺病、囊性增生病，乳腺小叶或组织增生等等，其病理机制为：乳腺上皮细胞的过快增长导致良性的细胞堆积，而形成了乳房肿块或组织的局部增厚，伴有疼痛或囊肿形成。
乳腺增生的发病率占乳腺疾病的首位，近年来呈逐年上升的趋势，且年龄越来越低龄化。一般来说，乳腺增生多发于20～50岁的女性，绝经后由于雌激素的下降乳腺增生大多得到一定程度的缓解。
如果乳腺增生的女性只是表现为周期性的乳房疼痛和肿块，月经后消失，则乳腺增生的癌变几率与正常人一样；如果患者表现为持续性的疼痛和肿块，则需要及时到医院检查，了解乳腺增生的程度和病理类型，以确定是囊性还是实性，如果通过检查为实性肿块，且影像学提示恶性可能，则建议进行病理活检以确定其性质。
总体来说，乳腺增生是既非炎症又非肿瘤的疾病，患者出现不典型增生或腺瘤时存在癌变的可能。因此，乳腺增生的女性需提高防范意识，定期复查，以免延误病情。
