感冒和流感季节，妈妈们不仅要注意天气变化和孩子的穿衣保暖，还要加强孩子的饮食，从自身增强孩子的抵抗力，帮助孩子健康的营养的膳食，提高抗流感的免疫力。但合理均衡的饮食，可不是容易的，妈妈们快来看看吧。如何才能让饮食更营养，孩子生病应该给吃什么好，这些都是一些妈妈必备的知识。

虽然给孩子提供均衡的饮食不可能是防止感冒和流感的安全方式，但富含水果，蔬菜和粗粮可以帮助你的孩子。因此，可以强化谷物和果汁。这些食物中富含维生素和矿物质，可以帮助加强孩子的体质，提高他们抗感冒和流感病毒的能力。

虽然所有的维生素和矿物质是重要的，感冒和流感季节，这里有四种食物应该在你孩子每日的菜单上：

1、维生素C：草莓，橙子，土豆，甜椒，和未经烹调的叶菜；

2、维生素E：牛奶，葵花籽油，玉米油和大豆中发现，鳄梨；

3、β-胡萝卜素：红薯，胡萝卜，菠菜，哈密瓜和冬瓜；

4、锌：在肉类，鱼类，贝类，家禽，奶制品，豆类，坚果和谷物中发现如果您的孩子感冒或感染流感，一定要提供大量额外的液体，轻的、易于消化的食物，如清汤，烤面包和饼干。

（责编：陈晓 ）