NO1：紫葡萄
葡萄是一种含铁量非常高的食物，不管是新鲜的葡萄还是晒干后的葡萄都含有丰富的铁质。其中每100克紫葡萄含铁量达9.1毫克。另外建议在吃葡萄的过程中千万不要把皮去掉，葡萄皮中含有丰富的蛋白质、铁质、抗氧化物质等等，对机体健康有一定的好处。
NO2：玫瑰酒
玫瑰花本身就具有去淤解滞之功效，特别是对月经不调、气滞、压抑的女性更宜经常食用。用玫瑰花泡酒更具行气解郁之功效，且有活血、助眠等功效，最适合女性在睡前饮用。
NO3：龙眼肉
这里的龙眼肉指的是晒干的龙眼，即桂圆，桂圆中含有丰富的铁质、葡萄糖、蔗糖、各种维生素。是一种补血兼具补气的好食物。尤其适合孕产妇以及身体虚弱的女性多食用。
NO4：桑葚
桑葚具有“果中补血果”的美称，其中每100克含铁量达42.5毫克。桑葚的食用方法有很多，一般建议用桑葚煮粥吃，常食用具有补血、美容之功效。
NO5：大枣
大枣为“五果”之一，其中含有丰富的维生素，民间称大枣为天然的维生素丸、晒干之后又含有丰富的铁质，常吃有利于保持年轻态。
NO6：胡萝卜
胡萝卜具有“土人参”、“小人参”等美称，其促进血液循环、补血、降胆固醇等作用。特别是长期面对电脑的女性朋友更宜多吃胡萝卜，更有助于保持好肤色。
NO7：枸杞子
枸杞子全身上下都是宝，枸杞叶、枸杞子、枸杞都具有很高的营养价值。其中铁的含量居各类坚果类食物之首。建议每天吃20颗左右为宜，可以汤品同炖，或者泡茶饮之。
NO8：芦荟
芦荟具有“自然界的绿色黄金”的美称，是一种兼具各种养生功效的绿色植物，特别是对于女性朋友而言日常可直接用于护肤、护发、食用、镇痛，促进伤口愈合等等。另外芦荟有食用和观赏用之分，因而在食用之前先确定为食用芦荟在食用。
NO9：莲藕
莲藕除了含有丰富 的铁质之外，其中丰富的B族维生素、蛋白质、淀粉、钙、磷等营养素都是人体所需要的。特别是秋冬季食用有助消化、提高人体免疫力等功效。
NO10：核桃
在西方人们称核桃为“益智果”、“长寿果”，可见这是一种养生功效非常强大食物，特别是对于绝经期的女性、老年人更应该多食用核桃，具有补脑、缓解因为贫血而引起的眩晕之感等等。
