很多失败的减肥案例正是由于食谱缺乏新意，过于枯燥而无法坚持下来。因此，减肥食谱应讲究趣味性、多样性，可选用不同的食材——鸡肉、牛肉、瓜果等，保持他们的减肥热情。但由于部分减肥者食欲特别好，总喜欢吃各种食物，也就是我们常说的“吃货”，对于这一类减肥者，应严格控制食物的量——贪好不贪多。对于这一类减肥者的食谱可选用多款菜式，但每款菜式应精致化，控制在固定卡路里内，既能满足对吃的要求，同时达到减肥的效果。

其实，光吃水果是不能减肥的，水果中含有大量的果糖，特别是西瓜、香蕉之类的。吃多了也是会发胖。 没有吃个胖子的，也没有一夜变个瘦子的，减肥要慢慢来，贵在坚持。 以下是我个人减肥的信的，可以参考： 首现，吃药是最不可取的。 减肥的方法有一套一套的，关键的还是一个信念。要时刻记住——我要减肥！吃什么都没用唯独要做的是少吃，要记住夏天吃西瓜减肥是误区，吃西瓜等于是吃白糖。 一、晚饭不吃不可能，但要尽量早吃，要吃得简答，吃完就刷牙不要吃别的东西，晚餐是减肥至关重要的。 二、看电视的时候多动一动，可以站起来原地走走，抖抖腿抖抖手什么的。 三、可以试着喝一些新鲜柠檬泡的水，有利于抑制食欲，还有美肤的功效。 四、把平常吃的红烧肉变成肉丝，鸡变成鸡脚，最好吃牛肉鱼肉不容易胖还健康。 五、也可以把减肥和金钱挂钩，多想想别人要花多少钱减肥，我只要自己减肥不用花钱还减了肉。 个人认为有一点小胖还是挺可爱的，重要的是健康。减肥是健康生活中的一部分，不是短时间的。所以给自己定下严格苛刻的要求其实是没有效果的。 要想很快的话倒是有一种，就是选择一段时间，先是禁食，24小时左右42小时以下，这样是没有伤害的，是瑜伽中帮身体排毒的一种，期间只能喝水，果汁饮料什么的都不行。然后就是喝粥，白米粥或是绿豆粥都可以，一天三顿都是粥可以适当的配一些清淡的小菜和水果，要适量不能多。这样坚持一周多的时间你的胃就会有一定的收缩。以后要是注意食量应该就会有效果的。

在家里可以减肥的减肥疗程，不需要花钱的只要闭嘴，那么告诉我去做。首先，早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜不要太多，煮鸡蛋随便吃，在喝一杯豆浆时，切记不要碰主食。水随便第二，中午肉随便吃，但一定要多吃，不能吃面食，米饭没事。水是第三种。晚上6点前只能吃黄瓜、西红柿和苹果。夏天晚上6点以后，冬天可以喝5点。忘记你喜欢~