更年期的人要注意补钙、更年期是女性的必经之路，也是无法避免的过程，更年期很多女性都会反映说自己的腿用不上力气或者是动不动就会摔倒，其实这和更年期有着很重要的关系，注意还是因为缺钙的原因导致的骨质疏松，所以说更年期补钙是很重要的事情。不管是什么样的女人她都要经历这个过程的，岁月是不会放过任何一个人的，谁都会逐渐的老去。女人怎么样才能够很好地应对更年期带来的身体和心理变化呢?其实，女性朋友只要做好更年期护理保健注意事项，一样可以拥有美丽的容颜，使您韵味十足。为防止骨质疏松，很多女性，尤其是女性，想方设法补钙。以前的研究认为，补钙有可能防止血管疾病，因为它可以降低血液中坏胆固醇的含量。但是，最新研究表明，更年期补钙不当可能会损伤心血管。事实研究证明，如果说大量的补钙的话很容易毁坏血管的健康，这也算是副作用之一。虽然这并非最终结论，但是这个发现有利于进一步的研究。这项研究涉及1471名更年期后的健康女性，平均年龄74岁。研究人员给其中732人每天补一片钙，给739人每天一片无效对照剂，追踪观察了5年。结果显示，补钙的女性患心脏病的人更多。补钙的女性中有31人患心脏病，服用无效对照剂的女性只有21人患心脏病。这是由于补钙使血液中的钙含量增加，从而加速动脉中沉积物的形成，因此可能导致心脏病。更年期补钙必须要注意才行，不要自己瞎补，想要补钙的话还是应该在医生的指导下进行。更年期补钙应该在医生的指导下进行。补钙的方法、补钙的量等都需要在专业的指导下才最有效果，也最安全。现在的都市女性有太多的压力，所以说更年期的时候也就会出现各种的情况，在更年期中除了要注意更年期补钙外还应该多注意一下更年期的心理健康，别让自己的身体没事了但是出现了心理的问题，往往心理问题更难解决。更年期女性会由于卵巢功能的下降，激素分泌的变化而产生许多问题，如果不进行正确的保健的话，是有可能产生疾病，给身体健康及晚年生活造成极大的不良影响的，那么，更年期女人如何进行保健好呢？下面，专家就针对这个问题为大家介绍下。加强营养，多做运动女人到了更年期，也就意味着身体开始逐渐老化，这时候应该多注意补充一些营养的食物，多锻炼身体，增强自身的体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。给自己营造快乐的心情尽管在更年期，女性朋友会产生许多不适的症状，但是只要以积极的心态来面对，是仍然可以让自己过得很快乐的。这时候应注意多参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。定期进行身体检查我们知道，更年期女性容易出现更年期综合症以及一些并发症，所以应积极预防，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。看过以上专家为我们所做的介绍之后，我们都已经知道了怎样才可以更好的进行更年期保健了，只有更年期过好了，女人的老年生活才可能幸福，不然的话，满身是病的老年期是不可能太幸福的。

医生建议：你好，更年期的女性更需要补钙，骨质疏松往往就是从这个时期开始的，女性更年期补钙可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、鸡蛋等。食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充钙剂。平时多晒太阳，进一步促进钙的吸收。可服用复合维生素B片祝健康

女性更年期是不可避免的生理规律，而且一旦女性到了更年期，身体的钙质容易流失，可能引发骨质疏松引发骨折等，影响女性健康。因此，更年期女性及时补充钙质尤为重要。那么，更年期女性补钙吃什么呢？下面咱们就谈谈，以作共享。 更年期女性补钙，当然需要吃富含钙质的食物，具体来讲，可以多吃以下食物： 1、豆制品。 大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆浆中含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。 2、牛奶。 牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的最佳食品。 3、绿色蔬菜。 除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物外，绿色蔬菜的钙含量也较高，如油菜、萝卜缨、菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效防治骨质疏松。 4、虾皮和海带。 虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，能补充300毫克的钙质。虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。 5、坚果和种籽。 坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中扮演着重要角色。 6、三文鱼。 三文鱼和其他多脂鱼，可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维生素D，还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。 最后说一下更年期女性补钙要注意的问题，一是注意饮食补钙天天补，要长期坚持；二是要早补，妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙，而对骨质疏松症的预防也应在更年期前进行。