中年妇女怎么补钙？
中年妇女怎么补钙？
1、少喝咖啡。
咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响，因此要少喝，最好是不要喝。
2、多吃有利于钙质吸收的食物。
帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
3、少吃吃富含植酸和草酸的食物。
富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等，食用后会使钙的吸收率下降。
4、补充钙片和钙剂。
钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。
5、少吃高磷食物。
高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外，因此要少吃。
6、多吃含钙丰富的食物。
多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品；豆类、豆腐、豆腐丝等豆制品；荠菜、油菜等绿色蔬菜；海带、虾皮等海产品。
中年妇女更需要补钙，骨质疏松往往就是从这个时期开始的，中年女性补钙可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、鸡蛋等。食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议中年妇女再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充钙剂。平时多晒太阳，进一步促进钙的吸收。
你好，中年妇女怎样补钙，中年妇女补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜、骨头汤、坚果等。选择钙片最好是含有维生素D，它可以促进钙的吸收，而且要不刺激肠胃的才好，我补钙吃的是钙之缘片，不但含有维生素D，而且含钙量高，钙源好，安全方面也有保障。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的，所以吃钙片的同时还要多晒太阳，晒太阳是能生成维生素D的，促进钙的吸收。
你好，最好还是及时补钙调节,考虑是缺钙引起的可能性大!平时注意休息,养成良好的生活习惯!
