现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者越来越多。废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。那么，多久排一次便才正常？如厕的时间要多长呢？

每天1次较为理想

从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举得以完成，而不会成为人们的负担。

一般来讲，一天一次大便，或一天两次及两天一次均属正常，以大便通畅，机体无不良反应为度。

早上排便好

因为经过一夜的消化，食物残渣留在体内，如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。所以最好的是，早上一起来，就喝一杯温水，一方面有利于清洗肠胃，另一方面也有利于肠道的蠕动，从而容易产生便意。

每次排便时间3-5分钟

许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上是最好的排便时间，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

每次排便不能超过5分钟

每次如厕不能超过5分钟，否则持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，尽量做到不要一次就蹲坐十几分钟。

有便意别憋着

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所只能憋着，但这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

（责编：何诗雅 ）