从孩子降生的那一刻起，孩子就成了父母的宝贝，成长过程中的点点滴滴对于他们来说都是很珍贵的。尤其是孩子的健康，除了疾病外，身高体重也是父母关注的问题，孩子在18周岁之前是生长发育的关键阶段，规律饮食，营养均衡是非常重要的。那么，孩子正长身体，吃些什么家常菜有助于长高呢？事实上，决定孩子身高的除了遗传因素之外，更多的是后天的营养摄入，特别是钙质的吸收对于骨骼的长长是非常重要的。一日三次，饭桌上少不了各种各样的蔬菜，家长选择钙含量较高的蔬菜进行烹饪，有助于孩子长高。按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级，一为高钙的蔬菜(每百克鲜菜中含钙量大于200毫克)，如黄花苜蓿、荠菜、萝卜缨、雪里蕻。二为富钙的蔬菜(钙含量每百克100-200毫克)，如蛇瓜、青苋菜、塌菜、红苋菜、落葵、油菜苔、小茴香、甘蓝、香菜等。另外，我们常见的菠菜、竹笋等家常菜也能补充钙质，但是一定要注意，高钙或富钙的蔬菜内含有草酸，烹饪前需要焯水，不然影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。此外，吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失。除了给孩子多吃餐桌上的家常菜之外，还需要补充富含钙质的其他事物，日常生活中高钙食物还有：
1、牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，是孩子日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片等都是良好的钙来源。
　　2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，用虾皮做汤或做馅都可给孩子补钙。
3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
4、动物骨头。
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

平常的家常菜也会达到全身美白的目的，比如奶汁百合鲫鱼汤，做法如下：选取鲫鱼、木瓜、鲜百合、鲜奶、薄荷叶、葱、姜、盐、色拉油，首先清洗鲫鱼，将葱姜改刀，木瓜切小片;然后锅中放少许油将鱼两面煎一下，煎完鱼后把鱼放入热水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖，当汤汁颜色呈奶白色时下入木瓜，并加少许盐调味，最后加入鲜奶稍煮即可。这道菜不仅好吃，还有全身美白的功效。

不能吃木瓜，山楂、红提、柿子、龙眼等。孕妇的饮食原则上应多样化，多吃高营养、易消化的成分。多吃蛋白质食物、大米、白面等糖食物，不要吃太多脂肪，避免肥胖，增加负担；通常多吃蔬菜和水果，有利于预防便秘。你可以适当地服用一些铁、钙片和维生素A，B，C，预防贫血和缺钙等。.