减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块。
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
中餐 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
