适量运动能降血压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。

（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

高血压病人运动八注意

1。注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

2。场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

3。运动时不可空腹或过饱。

4。社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

5。运动时适当交谈，不可过度兴奋。

6。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

7。运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

8。完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

（责编：郑梦雪 ）