哺乳期过后，新妈妈们都有一个烦恼：由于腺体萎缩，乳房变小，乳房下垂。乳房萎缩下垂不仅使女性失去体型匀称的线条美，也会造成生活上的不便，容易滋长自卑羞愧的病态心理。许多女性都希望能帮助她们恢复往日坚挺的乳房外观。那么，女性怎样防止产后乳房萎缩下垂呢？

哺乳时间不要过长

哺乳时应该两个乳房交替喂奶，每次时间不要超过20分钟。宝宝哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶。

姿势正确

喂奶时距离乳房不可太远，避免过分牵拉乳房。让宝宝含住乳头和大部分乳晕，尝试使用乳头套。

温水护理

哺乳期的妇女，每天用温水洗乳房，不仅有利于清洁卫生，促进乳汁分泌，而且能够增加乳房悬韧带的韧性，防止乳房萎缩下垂。

选择合适的胸罩

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，把乳房兜起来，防止乳房萎缩下垂。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。

健胸操

适度锻炼，可以选择进行健胸操锻炼，这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。需要注意的是，健胸运动需要长期坚持，效果才明显。

胸部按摩

在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

（责编：何诗雅 ）