说打鼾可防，主要针对的是生理性打鼾者。这类人群在睡眠时因为卧位不正确、枕头过高或过低、或过度体力脑力劳动后、饮酒、服用安眠药后沉睡等的原因导致的偶然性打鼾，倘若在上述的情形后出现睡眠打鼾者，一般不需要就医，而是通过改善睡眠环境、调节自身来消除症状。平时要改正不良生活习惯，戒烟酒，适当锻炼，注意控制体重，采用侧卧位。 通过建立良好的生活习惯来改善打鼾症状，这适用于所有的患者，具体方法包括：1、减轻体重；2、保持鼻呼吸道的通畅；3、定期进行适当的锻炼；4、尽量采取侧卧位睡眠；5、解除烟酒，并在医生指导下停服镇静安眠药物。

一般打鼾都是体质比较肥胖的人群，而鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉。所以最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实，并且先从改变生活方式着手。不是很严重的打鼾可以通过一些口腔练习来纠正，比如伸舌、用舌头扫牙龈、卷舌等练习，可以很好的改变松弛的眼部肌肉。平时膳食应该清单，减轻过于配方的体重。如果生活方式不能纠正，你还可以借助一些小的医疗器械，比如入睡时含在口腔里的止鼾器、鼻夹等可以扩大咽部气流通道，此外还有电子止鼾器，这是带在腕部，打鼾时候能报警提示。当然饮食清淡、适当运动，控制体重在正常范围是很重要。

你好，说打鼾可防，主要针对的是生理性打鼾者。这类人群在睡眠时因为卧位不正确、枕头过高或过低、或过度体力脑力劳动后、饮酒、服用安眠药后沉睡等的原因导致的偶然性打鼾，倘若在上述的情形后出现睡眠打鼾者，不需要就医，而是通过改善睡眠环境、调节自身来消除症状。平时要改正不良生活习惯，戒烟酒，适当锻炼，注意控制体重，采用侧卧位。通过建立良好的生活习惯来改善打鼾症状，这适用于所有的患者，具体方法包括：减轻体重；保持鼻呼吸道的通畅；定期进行适当的锻炼；尽量采取侧卧位睡眠；解除烟酒，并在医生指导下停服镇静安眠药物。