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男人打鼾怎么办呢?

2017/4/12 16:19:24 举报/反馈

男人打鼾怎么办?

1、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。

2、压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。

3、多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。

4、轻度男性患者保持良好的生活习惯,坚持体育锻炼,使身体咽部肌肉组织保持较高的活性与张力,在一定程度上可以降低咽部肌肉群的松弛度,从而保证呼吸道的顺畅。

5、多食清淡食物,避免接触烟酒以及药物刺激。少食油腻、辛辣、过甜过咸的食物,减轻呼吸道以及黏膜负担。烟酒刺激容易麻痹神经中枢,过度酒精摄入会到治神经中枢反应迟钝,导致患者在出现呼吸暂停时,自身保护反应迟缓,在一定程度上会阻碍患者出现呼吸暂停时自我保护模式的启动,导致出现夜间猝死。

6、通过睡姿调整抑制鼾声。右侧卧是打鼾患者较为适宜的睡姿体位。右侧卧不仅可以保证心脏等重要器官不受压迫,还在一定程度上缓解了上气道的气流阻塞状况。

7、使用加湿器,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

8、睡前吃些蜂蜜,蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。

(责编:家医编辑 )

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