打鼾的自我治疗方法
1、伸舌练习
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
打鼾的自我治疗方法
打鼾的自我治疗方法
1、伸舌练习
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
打鼾是呼吸科的常见病,尤其多见于肥胖的患者,多与呼吸道不通畅,或者是舌后坠等有关系。这种疾病的患者,晚上睡觉时要尽量侧卧位,而且要适当的高枕卧位,能使呼吸道通畅,减轻舌后坠,从而使打鼾的症状明显减轻,打鼾的患者尽量不要服用中枢镇静药物,尽量不要喝酒。
打鼾是呼吸科的常见病,尤其多见于肥胖的患者,多与呼吸道不通畅,或者是舌后坠等有关系。这种疾病的患者,晚上睡觉时要尽量侧卧位,而且要适当的高枕卧位,能使呼吸道通畅,减轻舌后坠,从而使打鼾的症状明显减轻,打鼾的患者尽量不要服用中枢镇静药物,尽量不要喝酒。
打鼾实际上相当于日常所说的打呼噜。是由于睡眠时气道梗阻导致的一种现象。这种情况不能掉以轻心,很容易引起高血压,冠心病脑卒中,骨气衰竭等等。需要到呼吸科和耳鼻喉专科去就诊,在家庭当中主要的治疗办法是如果有肥胖者则需要减肥,而睡觉时尽量侧卧而不要仰卧。