含蛋白质丰富的食品有：

①肉食类：猪肉16.9克，牛肉200克，猪肝200克。

②蛋类：鸡蛋12.7克，鸭蛋12.6克。

③鱼虾类：鲤鱼17.6克，草鱼17.6克，海虾16克。

④米面类：小麦粉12克，大麦10克，玉米8.5克。

⑤豆类：绿豆0.22克，赤小豆21.7克，黑豆49.8克；黄豆36.3克。

⑥蔬莱类：黄花菜14克，海带0.82克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。

高蛋白营养品种类多：

包含“含碳水化合物与蛋白质”或“以蛋白质为主”产品，营养标签上都会载明，务必要看清楚！

运动後身体不只需要蛋白质，更需要碳水化合物的补充，以利身体处在良好代谢合成状态。所以，如果真的要吃，选择哪一种，这点务必纳入考量。

（责编：陈晓 ）