1、孕早期孕妇补钙食谱
◆推荐食谱
早餐:馒头1只
2、孕中期孕妇补钙食谱
孕中期钙量所需约1000毫克/天。胎儿快速生长期摄入量增加。孕妈咪每天可以补充500毫克左右的钙片再吃钙含量丰富食物。进行运动享受日光浴,促进身体钙吸收。
◆推荐食谱
早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升,煮鸡蛋1只
午餐:米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪排110克、海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)
晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)
3、 孕晚期孕妇补钙食谱
孕晚期钙量约为1200毫克/天。随着胎儿长大对钙需求量增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。
小百科:每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
◆推荐菜肴
奶汁烩生菜
把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热;加食盐、上汤等调味盛盘;煮牛奶加一些鸡汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。
小百科:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。