准妈妈补钙从孕中期开始
为了更好地孕育宝宝，准妈妈大多乐意尝试在生活方式上做一些改变。听说牛奶含钙高，有益于宝宝皮肤健康，于是那些过去不爱喝牛奶的准妈妈刚怀孕就个个都捧起了牛奶盒，甚至有的准妈妈才怀孕1个月就强迫自己从此开始把牛奶当水喝。那么，孕妇喝牛奶是否多多益善呢？什么时候为胎儿补钙才能事半功倍呢？
众所周知，胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要很多的钙。但是，为胎儿补钙的黄金时期并非孕早期。这是因为孕早期的胚胎生长速度非常缓慢。所以，准妈妈不必在孕早期特意猛增钙的摄入量。一旦怀孕达到4月（即孕中期），那就要认真开始考虑增加钙摄入的问题了。因为，这时胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。
因此，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。
同时，建议孕妇从孕中期开始，每日至少要摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品。但一定要注意准妈妈钙的最高摄入量为每天2000毫克。如果钙多于这个量，可能会对胎儿造成不利影响。
不知道现在准妈咪怀孕几个月了？到怀孕中期的第5个月是应该开始补钙的。因为那时胎儿的钙需求量达到高峰，如果准妈妈每日摄取的钙量不够，胎儿就会动用母体的钙，因此你的身体就会出现缺钙的现象
怀孕期间各个阶段所需钙量均不一样。中国营养学会在2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中就提及，怀孕早期、中期和晚期的钙摄取量应该分别为800mg、1000mg和1200mg。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～700毫克，与推荐量相差甚远。 所以在怀孕期间，女性需要额外补充钙质的时间主要集中在怀孕中后阶段。准妈妈们可以每天喝1-2杯牛奶或食用芝麻制品或豆制品，这些食物都有比较好的补钙功效。如果有必要，还要在医生指导下服用合适剂量的钙质。好的芝麻能带给你充足的补钙效果，很多网友推荐平舆香油网，那里的黑芝麻很纯，我在孕期都是和他们买的，建议你也可以尝试一下。 补钙要落实到整个怀孕阶段以及哺乳期 在怀孕早期孕妇所需钙质一天在800mg左右。由于胎儿在怀孕早期以分化发育为主，体重骨骼发育主要集中在怀孕中后期，所以准妈妈在怀孕早期的需钙量与一般成年人需钙量相当，不需要额外补充大量钙剂。孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始有意识地多吃含钙量充足的食物。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。 在怀孕中期（13～26周），孕妇每天所需钙质为1000mg左右。按照我国大部分居民的日常饮食习惯，食物当中的含钙量比较少，一般情况下是无法满足怀孕中后期女性朋友的需求了。为了更好地配合钙质的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进人体钙量吸收的催化剂，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。 除了怀孕期间，在哺乳期间女性的补钙战争依然不能停。产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
怀孕的时候腿经常发胀的话应该还是要注意多休息，这个时候有可能还是要适当的补充一些钙。
