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5招瘦腿又快又好

家庭医生在线 2017/4/11 8:40:43

夏天快到了,又到了大秀身材的时候,特别是大长腿,简直是夏天的一道风景线。但是这时候就有人要发愁了,平时久坐不动,腿就越坐越粗。夏天一到,腿上的赘肉就暴露无遗,这就提醒我们是时候要去瘦腿了,那么有什么方法瘦腿又快又好呢?

5招瘦腿又快又好

1、沐浴按摩瘦大腿

沐浴时也是瘦腿的好时机哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只脚支撑身体,另一只脚搭在和腰差不多高的地方,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

2、俯卧后踢

身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

3、跑步

有些人觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

4、休息时抬高双腿

在晚上睡觉前可以把双腿抬高15-20分钟,睡觉的时候可以在腿下垫个高的枕头或其他东西,这样可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用,以缓解水肿现象。另外,在办公室工作的时候可以在桌子下面放一个小凳子或一摞书,把腿放在上面,以减轻下肢静脉的淤血。

5、尽量少穿高跟鞋

颠脚看看一定会看到腿肚变硬。所以每次穿高跟鞋走路,都是在锻炼肌肉耶~~就算不得以穿了, 回家一定要泡热水,按摩,抬腿。

除了坚持做瘦腿运动以外,改正错误的生活习惯也能让腿瘦下来。

这些生活习惯要改正

1、内八字走法

很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊?但是这种内八字走法长久下来会形成O型腿。

2、外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。假如你有外八字走法的习气,那么请你留意,外八字走法会使膝盖向外,觉得就没气质,腿型也会变丑,以至产生X型腿。

掂脚尖走:掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

3、背包长时间背一边

为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯,站的时候重心放两脚掌上。

(责编:张嘉琳 )

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