大家每天都是向前看着电脑、看着电视，生活中往左看往右看的机会很少，颈椎的转动能力自然下降，因而就出现脖子酸胀等不适。有的人颈椎不舒服喜欢转圈扭脖子，能听到咔嚓咔嚓的声音。患有颈肩腰腿痛的患者越来越多，同时关于治疗颈肩腰腿痛的方法也是多种多样。那么，哪些动作可以帮助女人缓解颈肩腰不适呢？

髋关节的锻炼

女人应关注髋关节健康，要想锻炼髋关节，走路时就要把步子迈开，步子迈出去时整个髋关节都在用力。还有一个方法，就是大字型站立，然后两只手侧平举，一条腿抬起来，脚尖离开地面坚持1分钟，30秒也行，完了之后换腿。这个动作建议女性朋友每天都要抽出时间来做，对髋关节的锻炼非常好。

放松颈部肌肉

身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

健身操

双侧手心相对手指交叉，然后反转用力向下向外推出，连续5次双侧手心相对，以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并，并伴随头向一侧后仰，然后向另一侧后仰，连续5次。

运动时应注意：练习强度适中，不可过度，特别是前弯的体式更要把握尺度；如果问题严重的话，可避免前曲姿势。做仰卧休息术式，可在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。

（责编：何诗雅 ）