更年期的诸多症状与体内雌激素骤减直接相关，许多食物是天然雌激素的极好来源，也能产生类似于雌激素的一系列生物活动。那么，更年期妇女注意什么？  

黄豆含雌激素量最高，每天应吃1～2份豆腐，豆奶，豆浆，豆豉，素鸡等豆制品。其它富含雌激素的食物有：土豆，大麦，小麦，燕麦，米，豌豆，甘薯，苹果，桃，樱桃，大小茴香，甘草等。 

 另外还需防钙流失，补充调整情绪的B族维生素和抗氧化的维生素E，增加血管弹性的维生素C和生物类黄酮。 因此还应多选用全脂奶品，禽蛋，鱼类，瘦肉等优质蛋白质；多吃新鲜果蔬，如：油菜，芹菜，菜花，黑木耳，白木耳，海带，草菇，柿子椒，红枣，柑桔，猕猴桃，沙棘，枸杞，山楂等。可以预防更年期的贫血，高血压及动脉硬化和脑血栓。 

更年期易血糖增高，为了不增加胰腺负担：少吃精制糖，多吃粗杂粮；最好选菜籽油，花生油，橄榄油等素油，少吃高胆固醇的动物肥肉，内脏，贝类等；限食含盐高和隐形含钠食品，如：咸菜，咸蛋，咸鱼，红肠，火腿，板鸭等。 每天喝8小杯凉白开水，用于适应雌激素骤减所造成的干燥症状。均衡合理的饮食，可助度过人生的更年期。 

（责编：陈晓 ）