很多人都认为香蕉是瘦腿的法宝，这个是没有错的，但也有人认为说吃香蕉能够促进人体通便达到排毒的目的。事实真的是这样的吗？香蕉富含纤维和碳水化合物，人体易于吸收，同时它是低卡水果，常吃能够减肥，但要说吃香蕉能够促进排便，这个可能不大合理。

流言：对于香蕉通便”的原理解释，通常有两种说法：其一，香蕉富含膳食纤维，而膳食纤维具有通便的作用；其二，香蕉中富含果糖，果糖具有通便作用，严重的可以引起腹泻。不过很遗憾的是，这两种说法都颇站不住脚。

香蕉不能通便 是腹泻病人的上佳补品

首先是膳食纤维。膳食纤维指的是食物中不能被人体消化的植物细胞残存物，包括纤维素、果胶等。膳食纤维确实有软化大便、促进排便的作用，适当食用有益健康。但是香蕉在膳食纤维含量方面并无特出的表现，其含量仅1.2g/100g，不仅低于同为水果的梨、蜜橘等，也远远低于大多数谷类、蔬菜，以及几乎所有常见菌菇类食品。如果按膳食纤维计算，香蕉并不具备比其他植物性食物更为突出的通便能力。

膳食纤维不如人，那果糖效果如何呢？

同样的，香蕉的果糖含量与其他食物相比并无特殊之处。即使香蕉的果糖含量高于平均，仍然不具备通便、甚至引起腹泻的能力。

讽刺的是，香蕉不仅未必具有传说中的通便作用，相反是腹泻病人恢复期良好的营养补充品。香蕉质地柔软，易于消化，并且富含碳水化合物而又少含脂肪，非常适合为腹泻病人补充营养，促进疾病恢复；并且严重腹泻病人体内的钾离子大量从粪便中丢失，富含钾的香蕉可以帮助患者快速补充丢失的钾。

所以，不要再去相信吃香蕉能够排便，而大量的进食香蕉了。香蕉虽好，但一次性摄入过多，也会使人体产生不适之感。想要安全、有效的排毒通便，不妨从健康饮食开始，合理调整日常饮食习惯，规律进食，早上起床第一件事就是喝一杯温开水，这样才是真正促进排便的方法。

（责编：陈晓 ）