手握手机，低头目不转睛，手指点击手机界面，这是手机上网族的经典画面。它不仅伤眼更伤脖子、肩膀，对手部关节也有潜在伤害。颈椎就像房子的柱子一样，房子支撑整个屋子，而颈椎支撑着整个身体。颈椎，正如这根“柱子”，是人体的关键部位，在人的行动中有着重要的作用，保证人的行动自如。那么，作为机不离手的低头族应该如何保护好我们的颈椎呢？

适当活动

很多人在家玩电脑、玩手机等长时间保持一种坐姿，加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头玩手机，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。要经常变换一下姿势，隔一段时间就站起来活动活动。坐得太久就适当向后仰一仰，对脊柱能起到一种保护作用。

勿让颈部受凉

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽舒适。可是空调房待久了，颈背部会不经意间着凉。颈部长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液不循环，危害健康。颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

加强体力锻炼

加强体力锻炼，尽可能少坐多运动，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。每天尽量抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳，又能强身健体，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应突然变化的能力。爬山、游泳等运动对预防颈椎病效果较好。

不要粗暴按摩

很多人颈椎一不舒服，就使命的按。颈椎不适，按摩治疗确实可以舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤。不当按摩颈椎会加速颈椎病变进程，可能引起局部创伤性反应。

（责编：何诗雅 ）