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晨跑前记得吃根香蕉

2017/3/23 13:25:01

很对的人都会有晨跑的习惯,其实这也是帮助自己锻炼身体增强体质的比较好的方法,但是我们都知道在跑步之前其实是不适合吃大量东西的。那么,晨跑之前吃什么好呢?不妨来根香蕉,这样可以帮助自己预防头晕的情况。

单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。

锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

要是我们在跑步之前不注意补充一些需要的营养和能量,那么就很容易导致自己的会在跑步的过程当中应为血糖降低的话,是很容易出现头晕的情况,因此在跑步的时

(责编:陈晓 )

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