很多女性由于长期坐着不动，在无形之中肚子上的肉肉越来越多，让我们女性朋友烦恼不已。肚子大不仅影响美观，而且会带来各种各样的健康问题。那么怎么才能减去肚子上的赘肉呢？下面一起来看一看。
腹部脂肪的危害
腹部堆积的脂肪与其他部位（臀部、大腿）堆积的脂肪对身体的危害更大。腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白，流向血液、肝脏、肌肉和大脑，有害健康。腹型肥胖对心脏的损害尤其严重，研究显示腹部脂肪堆积与心衰、动脉粥样硬化和其他心血管疾病相关。此外腹型肥胖还是骨质疏松、阿尔茨海默氏病、糖尿病、结肠癌、代谢综合征、高血压等疾病的危险因素。是否超重或者肥胖，以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位，一部分由基因决定，但更多是由不良的生活方式导致的。
肚子大怎么减下去
一、早起一杯淡盐水
每天早起坚持喝一杯淡盐水，可以起到清肠排毒的作用，防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。有人早起会喝牛奶，并且一般喝完牛奶后就会马上去厕所。如果你也习惯喝牛奶，那么建议不要把奶粉和面包一起搭配吃，先吃面包或正餐，过几分钟之后再喝牛奶，这样很利于润肠通便。
二、早起一碗银耳枸杞百合汤
这是一个治疗便秘改善小肚子的好方法，早起后什么也不要吃，喝一碗银耳枸杞百合汤，空腹喝完，很快就能有便意。小肚子怎么减，先排排宿便吧，用这种方法促进肠道蠕动，可以提升新陈代谢。
三、吃通便食物
吃纤维素含量丰富的食物，有助于排出体内毒素，防止宿便囤积，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的，但是它对肠道却能起到"清道夫"的作用，对于便秘和肥胖者很有帮助。
四、注重营养质量
在摄入营养方面，不仅要注意数量，更关键的是质量。很多加工类食物缺少纤维，并且含有很多化学物质，会影响荷尔蒙的水平以及身体储存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全谷类食物、草饲牛肉等能够为人体提供丰富且高质量的维生素、矿物质、抗氧化剂，防止腹部脂肪的堆积。
五、控制压力
常规的压力源包括过量运动、疯狂工作、缺乏睡眠。当压力增加时，压力荷尔蒙皮质醇的含量就会提高，它不仅会让脂肪停留在体内，而且是直接堆积在腹部。所以，运动健身时不能过量，要注意休息，工作不能废寝忘食，晚上的睡眠要保证7-9个小时。
六、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
