误区之一、只要多运动=达到减肥目的。

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打数小时网球，但只要稍微多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想取得良好的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食结构上进行合理调整。

误区之二、空腹运动有损健康。

人们可能总会担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗从而产生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、骑自行车等是有助于减肥的。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动，这都是减肥的错误观念。

误区之三、运动强度越大，运动越剧烈则减肥效果越佳。

只有持久的小强度有氧运动才能使咱们体内多余的脂肪得到消耗。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取身体所需的能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而减少。因此松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

（责编：陈晓 ）