更年期饮食注意事项有哪些？
更年期饮食注意事项有哪些？
1、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
2、忌食热性之物
如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、不吃刺激性较大的食品
更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
4、少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
5、少摄入食盐
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。
6、控制脂肪摄入
更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
更年期出汗大多可以通过饮食调理、运动调理、药物调理等方式进行有效调理。1、更年期合理饮食的群体应注意及时调整良好的饮食习惯，合理搭配饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，适度补充维生素D含量，如蛋黄、海鱼、猪肝等食物能更好地补充身体营养，改善更年期症状，有效改善更年期出汗。2、更年期的群体可以进行适当的体育锻炼，坚持游泳、散步、瑜伽等有氧运动，可以有效缓解身体抵抗力，改善新陈代谢，减少更年期出汗的疾病。3、药物更年期出汗主要是由更年期激素水平的变化引起的。大多数药物可以在主治医生的指导下使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片复合包装、孕酮软胶囊或尼尔雌醇片，有效调节体内激素水平，减少更年期出汗。
更年期的女性出现心烦意乱、焦虑、不安，出汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、更年期等相关疾病。在饮食中，应该首先多吃谷物，以防止吃甜食。适度的钙补充剂可以吃更多的豆制品、乳制品、鸡蛋等。同时，为了补充雌激素，更年期通常是由雌激素水平迅速下降引起的一系列疾病。可以吃更多的蜂蜜、大豆、蜂花粉、苹果、草莓和其他含有更多雌激素的东西。
更年期出汗可以通过饮食、运动等方式调理，或者在医生的指导下服药。1、合理饮食更年期妇女可食用冬瓜、西瓜、苦瓜等食物，有利于清热解表，缓解更年期出汗。2、适量的运动可以促进气血运行，调和阴阳，改善女性更年期出汗。3、早期诊断后，更年期出汗的妇女可按照医生的建议使用六味地黄丸、知柏地黄丸、菊花地黄丸等滋阴降火药物治疗，缓解出汗。
