干燥的秋天，脸上、头颈、手臂等处的皮肤受害最大，皮肤表皮细胞开始萎缩，水分逐渐减少，皮肤变得越来越干燥，容易龟裂。所以，及早增强皮肤适应调节功能，才能使皮肤能够较长时间保持湿润。秋季饮食护肤很重要，饮食需要注意些什么，吃些什么，不吃什么呢？下面是专家给出的建议，看看秋季饮食如何吃才更护肤。
食补：主清淡，远刺激
由于人体水分的损失，常常会导致口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象，这种情况下，合理搭配饮食就很重要。
秋季的饮食应以清淡为主，以“滋阴润肺”为基本准则，另外还要“少辛增酸”。可以多吃点芝麻、核桃、糯米、蜂蜜和甘蔗等，有助于滋阴润肺养血，从营养学的观点来看，它们富含维生素A、E及胶质等，对于粘膜及皮肤保湿有很好作用；还有多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。在秋天时不宜多吃辛辣油炸、烧烤煎炒等刺激品，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物也要尽量少碰。
防秋燥——汤要多喝
秋季要用食物防燥，家里也可以自己制造。比如以下这几款，做起来并不繁难：
秋梨汤：大鸭梨两个，带皮洗净后切碎，水煎熬汤，吃梨饮汤。
木耳芝麻汤：黑木耳5克，温水泡发，黑芝麻10克先炒香。然后一起放在锅内，加水煎熬，加糖适量，分次可食。
荸荠豆浆汤：豆浆1000毫升，荸荠汁100毫升，混和摇匀后加糖，煮沸饮用。
菊花汤：白菊花10克放在杯中，按照口味加白糖适量，倒入沸水，加盖泡3-5分钟，当茶饮用，每天一杯。
防秋燥——粥不可少
进入秋天后，即使要进补还应清补，不可大补。中国人历来主张药膳食补，味道清淡，做法简便，最是可喜：
银耳大米粥5克银耳，发开后加入大米50-100克淘净同煮。然后加适量蜂蜜搅匀。
莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮好之后随口味加入蜂蜜。
山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，可以在一天内分两次吃。
大枣银耳羹银耳泡发，加10枚大枣，再适量水煮1-2小时，然后加白糖或冰糖食用。
