饮食调理 更年期的好法宝
1、 摄入含丰富维生素的食物
维生素摄入充足，能够帮助女性调节好心理情绪，避免出现急躁不安、头痛等表现。
建议：增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品，果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。
2、 摄入高钙食物
摄入高钙食物，可以强健人体骨骼，并且，能够安抚人的情绪，减轻更年期烦躁不安的情绪。
建议：多喝些牛奶、豆奶，煲汤可以多熬些骨头汤，都是很好的补钙食品。
3、摄入蛋白质食品
人体中不能自己合成的8种氨基酸，只能通过食物的摄取来获得。
建议：增加鱼类和瘦肉的摄入，可以很好的减轻更年期的不适。
4、摄入富含铁质的食物
铁质的摄入不足，会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此，要撇弃偏食习惯，均衡营养饮食。
建议：食用富含铁质的牛羊猪肉，帮助改变不良情绪。
更年期出汗大多可以通过饮食调理、运动调理、药物调理等方式进行有效调理。1、更年期合理饮食的群体应注意及时调整良好的饮食习惯，合理搭配饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果，适度补充维生素D含量，如蛋黄、海鱼、猪肝等食物能更好地补充身体营养，改善更年期症状，有效改善更年期出汗。2、更年期的群体可以进行适当的体育锻炼，坚持游泳、散步、瑜伽等有氧运动，可以有效缓解身体抵抗力，改善新陈代谢，减少更年期出汗的疾病。3、药物更年期出汗主要是由更年期激素水平的变化引起的。大多数药物可以在主治医生的指导下使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片复合包装、孕酮软胶囊或尼尔雌醇片，有效调节体内激素水平，减少更年期出汗。
更年期的女性出现心烦意乱、焦虑、不安，出汗、缺钙、抑郁、月经紊乱、更年期等相关疾病。在饮食中，应该首先多吃谷物，以防止吃甜食。适度的钙补充剂可以吃更多的豆制品、乳制品、鸡蛋等。同时，为了补充雌激素，更年期通常是由雌激素水平迅速下降引起的一系列疾病。可以吃更多的蜂蜜、大豆、蜂花粉、苹果、草莓和其他含有更多雌激素的东西。
更年期出汗可以通过饮食、运动等方式调理，或者在医生的指导下服药。1、合理饮食更年期妇女可食用冬瓜、西瓜、苦瓜等食物，有利于清热解表，缓解更年期出汗。2、适量的运动可以促进气血运行，调和阴阳，改善女性更年期出汗。3、早期诊断后，更年期出汗的妇女可按照医生的建议使用六味地黄丸、知柏地黄丸、菊花地黄丸等滋阴降火药物治疗，缓解出汗。
