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女性更年期很重要 补充维生素和钙

家庭医生在线 2017/3/19 8:20:18

更年期对于女性来说是至关重要的,如果调理的不正确所带来的危害是很大的。今天,想要科普的就是女性更年期的饮食上应该要多吃一些什么食物最好,日常的饮食应该要如何安排,快来一起看看吧。

女性更年期应怎么吃

维生素。维生素B具有保护神经系统的功能,可以改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合症、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。

钙。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。

矿物质。对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

补血。女性更年期综合症的表现就是卵巢功能衰退,内分泌紊乱,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。

脂肪。一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

那么,究竟哪些食物对更年期女性会有好处呢?

女性更年期要吃哪些食物

莲子。性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

小米。小米绝对是滋养的首选佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

百合。既是药品,又是一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

深海鱼。深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼,就可以起到预防脑卒中的效果。

甲鱼。性平味甘,有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故对肝肾阴虚,或阴虚内热伴手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。

蜂王浆。相较于男性而言,女性进入更年期的时间更早,并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此,是由于体内雌激素的分泌减少所导致,因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素,就可以有效的达到延缓更年期的目的,同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择,专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。

以上这些对更年期有好处的食物仅供大家参考。

(责编:詹远 )

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相关问答
Q:女性更年期吃什么好

女性更年期,在饮食方面建议多选择吃激素类的食物,比如豆浆豆制品等食物,对于缓解更年期有很好的帮助作用。更年期主要是由于卵巢功能下降,雌孕激素减少,会导致女性出现失眠多梦、烦躁、出汗、燥热等一系列的症状。对于更年期比较严重的,要适当的选择一些药物进行治疗。

Q:更年期吃什么食物好呢?有哪些食物可以呢?谢谢!

女性更年期的四大症状通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:一、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。二、心悸--也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。三、精神、神经症状表现异常。四、腰酸背痛--是更年期妇女骨质疏松的早期症状。以下是年龄段的分析:
1、30岁左右:皮肤开始出现明显的色斑,肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大、痤疮不断。
2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱,如月经不调、外阴干燥等女性第二性征明显衰退。
3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩。
30岁女性应该随时调节体内雌激素,美国艾姐对女性雌激素平衡起到双向调节作用,平衡雌激素,是保持女性容颜和体态的基础,更是延缓衰老的法宝。使女性皮肤光润、细腻柔滑,推迟更年期来临,延缓衰老。

Q:女性更年期吃什么好

女性更年期期间一般建议清淡饮食,可以适当的多吃一些豆制品等富含雌激素的食物,要避免吃油腻、辛辣、生冷等刺激性的食物。更年期属于一种生理现象,是由于患者体内雌激素水平下降,导致人体内环境紊乱引发的一系列临床症状。随着人体自身调理,更年期症状多会逐渐消失。

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