1、多晒太阳多运动：有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。另外，有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通，学会倾诉，多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。　　2、多吃补肾类食物：有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物，比如说板栗和花生，芝麻，核桃等补肾类的食物。同时，食疗治失眠要分清不同的体质，如果是虚火很重的人，可以吃点莲子百合，滋阴和清心火；如果是脾虚心血不足的患者，可以吃点龙眼肉和党参，加上大枣，在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴，寒的则要温补。

常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。失眠的防治措施有：(1)建立规律的作息时间。(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。?失眠自我防治良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就

对失眠作出具体的诊断后，就可以拟定出综合治疗措施了。例如，这些症状是由阻塞性睡眠呼吸暂停所致，那么理想的治疗可能就是减轻体重和使用CPAP(持续正压通气)器械。而假如发现失眠是由药物或物质依赖、躯体或精神疾病所致，那么治疗主要疾病对于消除症状就尤为重要。对于“睡眠习惯不好”或“精神-躯体性失眠”所致失眠，综合性认知-行为治疗可能最适用，包括有关健康睡眠习惯的患者教育、睡眠限制治疗，或“刺激控制治疗”。 如果上述治疗方法无效，而且认为符合药物治疗的适应证，可以在经过深思熟虑后开始有限时间的药物治疗。应当谨记，多种睡眠药物有潜在副作用，而且长期使用可能导致依赖。处方睡眠药物(安眠药)时应始终尽可能采用最小剂量和最短疗程，对于目前或既往有物质滥用史的患者，以及有其他明显的躯体或精神疾病的患者，使用这类药物更需谨慎。