通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。主要用于慢性失眠的治疗，也用于预防失眠，尤其是对老年人。

包括以下内容：

一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；

二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；

三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；

四、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；

五、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；

六、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。

七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；

八、若昨天没睡好，今天不能补睡；

九、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

十、天天多运动，多劳动，多户外活动。

（责编：陈晓 ）