睡觉也有学问，睡不好，人精神差，面色也难看，长久还会导致一些身心疾病。因此，在睡前，必须调整好睡姿、睡时、睡境三大要素。

睡姿：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，免使心脏受到压迫而增加发病。患高血压常头痛者，应适应垫高枕位。肺系疾病患者，除了垫高枕位、背位外，还应经常改换卧姿，以利痰液排出。肝胆疾病患者，则常以左侧睡姿为宜，以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者，应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧，可使母子均获舒适感。

睡时：睡眠的时间，一般应保持7小时左右，但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6个小时，或者更少一点，即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多噩梦，即使睡上10个小时，仍难精神爽快。对后者来说，应通过有效的治疗来改善睡眠质量。光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的，也是有损健康的。

睡境：睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境很有关系。在15℃至24℃气温中，能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。另外，对新的睡眠环境不适应，更可能是因室内新地毯、新家具及室内装饰材料散出的异味所致。冬天关门闭窗后，吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气，也会令人睡眠不安。

（责编：陈晓 ）