怎么样的运动能降压
适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。
（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。
高血压是一种慢性疾病，一旦确诊为高血压，就需要在医生的指导下长期服用降压药控制血压，并且还需要配合合理饮食和适当运动，以及戒烟限酒和平和心态，运动不能够直接降血压，而是为了通过运动消耗身体多余的热量和脂肪，来控制体重，避免肥胖，是间接性降压，高血压患者适合做的运动是有氧运动，比如快走，慢跑，游泳等，都是比较好的运动。
建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好.在当地医生指导下选择降压药使血压更平稳.多吃芹菜,尤其是其根,可以有降压作用,但是只是辅助治疗,不能作为主要治疗措施的啊.
高血压患者运动降压的措施主要包括。
1、运动的方式。主要以有氧运动为主，辅以部分力量训练。有氧运动的方式，建议以跑步，骑自行车，游泳为宜。
2、运动的强度。运动的时候需要出现心率增快，频率能够达到170减年龄。
3、持续时间。
每次运动的时间应该在30分钟以上，最好能达到45分钟左右。
