1、俯卧位

推拿者将手掌重叠，从被推拿者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

2、俯卧位

立于一侧的推拿者将手放在被推拿者臀部外侧，用力向内侧推挤，被推拿者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，推拿者手按被推拿者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

3、侧卧位

推拿者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

4、仰卧位

推拿者压住被推拿者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、体位同上

推拿都用双手握信被子推拿者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。此推拿法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

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