研究显示，用母乳喂养的婴儿发展更为健康，事实上，不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造奶水给宝宝丰富的营养，只是“出奶量”因人而异。通过饮食调理体质，从而达到促奶是不错的选择。那么有饮食上有哪些方法可以帮助新妈妈产奶？
产后的良好饮食习惯
1、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始）。
2、多吃新鲜蔬菜水果，少肥腻。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
产后四款催乳汤
不少产后妈妈诉苦没有奶水，或奶水比较少。只能看着宝宝吃奶粉长大！其实产后乳汁少喝汤水很重要！广东人是最喜欢喝汤水的。不妨试下民间最得力最经典的催乳汤水！
猪蹄通草汤
食材：
猪蹄2只，通草15克，姜蒜葱适量，食盐适量，味精少许。
做法：
1、将猪蹄洗干净，从中间分，过沸水后捞出。
2、通草用纱布包好。
3、将猪蹄、通草药包、葱蒜姜一同下锅加适量的水，小火炖至猪蹄熟烂，取出药包即可。
排骨莲藕汤
食材：排骨250克、胡萝卜1根、藕1个、食盐1/2茶匙、姜、料酒
做法：排骨清洗干净，斩成块状；焯水，然后冲洗干净；锅内加入适量的水，下入焯好的排骨块；加入生姜片，少量料酒；胡萝卜切滚刀片；莲藕切大块；先大火烧开；撇去浮沫；转小火慢炖；煲至排骨软烂，加入莲藕块和胡萝卜块；继续煲一小时左右，调入适量的盐，即可。
乳鸽银耳汤
食材：
乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。
做法：
1、将乳鸽与瘦肉一起放入滚水中煮5分钟，取出放入冷水中，洗干净。
2、银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。
3、把适量的清水煮滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣，煲约2分钟，放入银耳再煲半个小时，下盐调味即可。
产妇鲫鱼汤
食材：主料：鲫鱼2条、白萝卜1个，豆腐1块、生姜3片，葱2小段，盐1/4茶匙，油2大匙，凉水2000毫升
做法：
1、鲫鱼去鳞，去内脏洗净，用料酒腌制20分钟；白萝卜切厚片，豆腐切成大块；
2、锅内倒少许玉米油，下鲫鱼煎成金黄色待用；
3、另取锅开火，倒入清水，放葱段、姜片大火烧开，水开后下入煎好鲫鱼；
4、再次开锅后，转小火炖煮30分钟，这时汤转变成奶白色；
5、加白萝卜、豆腐块一起煮，半开盖炖20分钟；
6、出锅前加少许盐、味精、胡椒粉调味。
