肚子上有赘肉怎么办？如何瘦出平坦小腹，看着其他姑娘穿着露肚脐装，是不是十分艳羡也想展示好身材呢？今天小编就为大家介绍几种瘦腹运动，让你拥有迷人腹肌。大家一起来学学吧。
初级版小腹训练
一开始我们可以先试试比较初阶的训练，让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖开，身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来，才不会被头发干扰训练喔。先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚。重复做一分钟。一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。接着我们一样躺在地上，双脚曲起，用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之後，将手再碰你的头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。 将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，一样重复做一分钟。最後我们站起来，将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。
进阶版小腹训练
如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭的话，接着就来试试进阶版的吧！跟上面的训练一样，总共有五个步骤，一个步骤重复一分钟。跟初级版的第一个步骤一样，我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。 躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头後方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部後方，接着换右手，重复做一分钟。将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。接着我们躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。 最後将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。做完运动之後，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害喔！现在开始做还来得及啊！女孩们，快快动起来吧！
仰作撑地
双手撑地，双腿伸直，依次做扭头动作，注意是头部运动，幅度尽量大，坚持10秒后换边。来回五次，可以训练后背肌肉及腰部线条，想瘦腰记得要每天做呀！
坐姿伸展
建议久坐办公室MM们多练习这一招哦！双手相握伸至头顶，身体左右摆至45度，停留五秒后换边，具通淋巴之效，背部肌肉亦可因伸展而得以放松，解决腰痛问题，尽量大幅度拉到左右侧腰位置，更可塑造完美的腰部线条！
躺式伸展
睡觉前可以利用几分钟活动一下，平躺后右腿跨过左腿，90°角放置，面部及右手往右边伸展，腿及身体往相反方向出力，除了有很好的锻炼腰部线条效果之外，更可以预防脊椎侧弯情况出现！
向后抬腿
不光能瘦腰还能瘦腿，更可紧致臀部线条。具体动作是双手撑地，腿向上拉提至身体平行，尽量保持身体成一直线，脖子不用太高，每组15下一次，5组为一套即可。
许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
要保持健康一周锻炼三次
研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
锻炼时必须流大汗
流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
慢跑要比步行同距离消耗更多
不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
不能正常呼吸是锻炼过度了
锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了。
用力伸展运动能使肌肉有弹性
各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
一天锻炼时间最少应有20分钟
人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
