更年期是每个女性都必须经历的特殊生理阶段，在更年期，女性会出现潮热、骨质疏松、紧张焦虑、记忆力下降等各种症状，让很多更年期女性觉得很不舒服。女人更年期吃什么好？为了可以舒服轻松地度过更年期，家庭医生在线编辑建议大家不妨多吃以下5类食物：

新鲜蔬果

对于进入更年期的女性来说，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了。不管是哪个生理阶段的女性，在平时多吃含有维生素c的食物，对身体也是有很多好处的。

豆类食物

众所周知，在豆类食物中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类食物是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。

牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

海鲜

鱼干、秋刀鱼、虾、深海鱼等海鲜类食物富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

（责编：何诗雅 ）