精子质量是决定男性生育能力的关键，因此如何提高精子质量是很多男性关注的话题。随着人类生活节奏的加快，不健康的日常生活习惯也日趋明显，导致现在越来越多的男性呈现各种的生育力严重下降的病症，如少弱畸精症。那么，为了保证能健康孕育下一代，

下面我就来告诉大家提高精液质量的三大秘诀。

秘诀一：规律的生活作息

目前人们的工作节奏加快，生活不规律，日常应酬也较多。由于精子的生长环境对温度的要求一般要比体温低，34℃左右，一些不良的生活起居习惯会导致人精力衰弱，精子的活力下降，如饮食嗜辣、抽烟喝酒、久坐等。

所以，管住嘴，迈开腿，多运动即可防止身体肥胖，又可让人更加精神，具备充沛的精力，对养出健康精子是非常有好处的。

秘诀二：补充蛋白质和维生素

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。其中，精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

秘诀三：健康的性生活或排精正常

男子每次射精约2-6毫升，当精液达到一定量后，则会通过遗精、手淫、性交、自流4条途径排出。同时，男性每天都有大量新的精子补充上来，故体内的精子数量始终维持在一定的水平。所以正常男性青壮年，每周2-3次排放精液，有助于精液的新陈代谢和身体健康。精子，与人体的其他细胞（如血液中的血细胞）一样，只是一个生殖细胞而已，总在不断地产生而又在不断地死亡，处于不断地代谢更替过程中。

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