很多女士坐着比站着多，又懒做运动，所以很多人都有下半身肥胖的困扰。减肥之路很艰辛，而且不分一年四季！疯如何快速瘦下来，击退大象腿呢？下面一起来学习，养成好习惯吧。
单脚站立功效神奇
单脚站立会让肌肉产生张力，同时维持肌肉长度不变的收缩，藉此消耗热量。亦由于神经系统及精神集中，可有助燃烧脂肪。而单脚站立要让身体保持平衡，会使用到核心肌群以及手臂的肌肉，对于锻炼大腿前侧很有帮助。单脚站立能刺激骨头，让钙质稳固，并增加血流量以活化制作骨头的细胞。单脚站立非常有效。有实验让40名骨质疏松患者双脚各单脚站立1分钟，一天进行3次，就有7成以上的受试者骨质密度提升。另外亦有日本女性健康网站编辑亲身证实，单脚站立不会导致肌肉酸痛，对关节的负担较小，又不会感到疼痛。经过五天后，大腿就能瘦下1cm！
每天花2分钟 轻松减腿
大家可使用毛巾协助拉扯肌肉，使效果更突出。身体保持挺直，单脚站立，另一只脚用毛巾撑住。身体稳定之后，将毛巾往上抬，同时脚施力往下按，让腿维持在同样的高度，在这样施力的状态下持续7秒。左右各1次为一组，进行五组。 因为动作很静态，不会流汗更不会喘气，并不用辛苦地锻炼。
扶墙踢腿
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
仰卧顶髋
仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
双腿后踢
左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车运动是很多女星维持美腿的秘诀，它不但能锻炼到腿部的肌肉，更能藉由抬高双脚的动作，让下半身的血液循环变好，十分适合因久站、久坐而导致下半身肿胀的人喔！重复100次注意躺在床上，将身体腰部跟腿部一起往上抬，双手扶在腰部，双脚轮流做出踩脚踏车的动作。
有氧运动不能少
有氧运动是最好的瘦身方式，运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
上坡登高
平时跑步锻炼或者骑车时，可以多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。
负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
站立夹臀
两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。
扶墙控腿
双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。重复20-30次，完成2-3组。
锻炼大腿肌肉
大腿处的赘肉松松垮垮的话，可以多做一些下半身锻炼。通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，再忙都要好好吃早餐。因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
健康零食
减肥也不是说要隔绝所有的零食，但在零食的选择方面就要考虑的周全一点。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食，常见的健康零食有坚果，苹果，酸奶或者花生酱等。
记录食物日记
即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
多喝水
多喝水可以很好的帮助身体排毒，平时用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料。饭前喝水还能增加饱腹感，抑制食欲，而且多喝水还能美容，帮忙保持皮肤的弹性，好处多多。
睡眠充足
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多，而且晚睡就很容易产生饥饿感，一旦养成宵夜的坏习惯，想瘦都难了。
