想要提升脑力、增加记忆力,适度从事运动能够帮你科学健脑。
一项新的研究显示,进行有规律运动、无吸烟习惯、保持健康体重、饮食健康和少量饮酒等5大习惯,有助于降低痴呆症的发生,但进行有规律运动是最重要的一项。
科学运动预防老年痴呆
1、合适的运动量:标志是--早晨起床时感觉舒适,无疲劳感。每周的运动总量应相当于步行10~20公里。
2、运动量是由强度、时间和频率三个要素构成。判断运动强度是否合适最简单的方式是:运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话。运动时间是指每次达到训练强度的时间,一般为10~30分钟。训练频率是指每周训练的次数,一般每周锻炼3~5 次就可以了。
3、运动三阶段:即准备活动、训练活动和结束活动。准备活动又称为热身,活动强度比较小,使心血管系统得到准备。训练活动又分持续训练和间断训练,后者更适合冠心病。
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