秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

学会3种运动 远离老年痴呆症

家庭医生在线 2017/2/20 18:18:16 举报/反馈

想要提升脑力、增加记忆力,适度从事运动能够帮你科学健脑。

一项新的研究显示,进行有规律运动、无吸烟习惯、保持健康体重、饮食健康和少量饮酒等5大习惯,有助于降低痴呆症的发生,但进行有规律运动是最重要的一项。

科学运动预防老年痴呆

1、合适的运动量:标志是--早晨起床时感觉舒适,无疲劳感。每周的运动总量应相当于步行10~20公里。

2、运动量是由强度、时间和频率三个要素构成。判断运动强度是否合适最简单的方式是:运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话。运动时间是指每次达到训练强度的时间,一般为10~30分钟。训练频率是指每周训练的次数,一般每周锻炼3~5 次就可以了。

3、运动三阶段:即准备活动、训练活动和结束活动。准备活动又称为热身,活动强度比较小,使心血管系统得到准备。训练活动又分持续训练和间断训练,后者更适合冠心病。

(责编:张晓萌 )

展开剩余内容

合作医生

相关问答
相关文章推荐
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多