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如何快速瘦肚子

家庭医生在线 2017/2/25 8:24:32

如果一个人肚子都是赘肉,那么即使她再妖娆再美丽也难免有缺憾。那么,肚子都是赘肉要怎么办呢?怎么减肥才可以让肚子的赘肉减少?今天就为大家介绍一些关于快速瘦肚子的方法,让你轻松瘦下来。

仰躺瘦肚

身体仰躺,双手相互交叉放胸前,双膝并拢并屈膝。用腹部力量抬上半身,下背贴地,做回动作1,重复15次为1回,做4回。身体呈趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。踮起脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

仰卧起坐

做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。

交叉式仰卧起坐

预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。重覆此动作10次。熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。

外侧伸展

侧躺时右手臂支撑在地面上,另一隻手掌和身体平行,同样撑在地板上。左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”,同样是重覆10次,共三组。此动作锻炼外展肌。

内侧伸展

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果,加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲,帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果),喝汤不要选择奶油浓汤,清淡的汤最好。

饭后站立半小时

中晚饭过后不要坐着,这样容易导致腰腹部囤积脂肪,这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时,这样不仅能帮助消化,还可以燃脂瘦身。

每天有足够的膳食纤维

研究表明,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。

站立扭腰

这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一样,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

床上转体操

双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

(责编:陈健慧 )

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