在香港举行的渣打马拉松10公里赛事中，李姓女跑手（52岁）首次参赛，在铜锣湾维园终点冲线时，疑因体力不支晕倒，手脚擦损并陷入昏迷，救护员即场用自动式心肺复苏机为她急救。送医院后多个重要器官衰竭，须靠仪器维持生命，惜最终仍返魂乏术，延至13日下午3时41分死亡，10多名家属接到噩耗后悲伤不已。
马拉松近年成为“潮流”，吸引了不同年龄段的人参与。那么，参加马拉松比赛的前我们该做哪些准备？比赛过程中我们有哪些注意事项？怎么样做才能尽量避免猝死事件的发生？一起来看看下面满满的干货！
赛前：科学训练、充足睡眠、轻松心态
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授介绍道，马拉松赛前的准备对于预防猝死有着不可或缺的作用，概括起来有以下三点：科学训练、充足睡眠、轻松心态。
科学的训练：在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。
充足的睡眠：赛前劳逸结合非常重要，尤其是赛前三天。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。
轻松的心态：马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。
赛中：“咬咬牙挺过去”的心理不可取
当比赛到半程段时容易出现极点，参赛者往往抱着“咬咬牙就挺过去了”的心理而坚持比赛，但这种处理方式并不科学。马拉松比赛中出现运动极限点时，也是人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。
对于甚少长跑的人来说，在这个时候最容易突发病症，导致晕厥、甚至猝死等意外。马拉松比赛中突然性的猝死，多数猝死为快速的心室颤动导致。心脏在极快且无规律的跳动下，不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑与身体其他机体没有血的供应。所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。
正确方式应为，当面对极点时，跑者应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。
赛终：不能盲目加速冲刺和立马停止运动
马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近，此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近终点处倒地。在长跑即将到达终点时，不要轻易加速，而业余选手更应该选择逐渐减速，以便在到达终点后慢慢停下来，防止跑步骤停带给心脏的压力。
到达终点后也不代表整个人可以立刻松懈下来。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。因此，跑完冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动，例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。
知多D：参赛物品清单
1、鞋子：一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋，遭遇雨天，也要侧重考虑防滑功能；
2、袜子：一双运动型略厚的棉质袜子；
3、一条薄型运动短裤；
4、手套；
5、一件一次性雨衣 （防雨 防风和保温）；
6、一小盒油膏（医用凡士林油膏）。
