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明星如何瘦身减肥

家庭医生在线 2017/2/26 8:09:13

肥胖会引起什么疾病你们知道多少?看着明星都是清一色的瘦子,很多人都特别羡慕为什么明星可以想怎么瘦就怎么瘦,其实明星也是人,明星也为了瘦身付出了很大的努力,罗志祥,小s就是两个典型的例子,下面一起看看他们独特的减肥秘诀吧。

罗志祥速瘦遭炮轰

罗志祥世界巡回演唱会北京站即将于5月28日激情开启,此次舞蹈编排以及表演方式都堪称极度疯狂,减肥自然是必备功课。罗志祥首度曝光了自己独创的“苹果减肥法”。

苹果减肥法

小猪罗志祥的苹果减肥法是1天只吃4颗苹果,除了不吃淀粉之外,还勤于做有氧运动,且表示自己不做重量训练,想先让体脂肪下降,后来用水果或鸡、牛肉代餐,在一个多月的时间内,迅速瘦了10公斤。

小S暴瘦身材火辣

据台湾媒体报道,小S上月动鼻中膈手术,被医生嘱咐不能喝酒,虽然在巴黎时装周时不慎破戒,但其余时间她都听医师的话,不仅戒酒,饮食也尽量清淡。她之后将拍摄蔡康永的新片,刚好趁机实行减肥计划。她说,最难瘦的肚子跟腰都瘦下来了,手臂也变细,胸部没缩水,1个月的时间瘦到理想体重42.5公斤,“根本like少女!”

小S自爆减肥菜单

小S自爆出那段时间的饮食菜单,早上会吃面包配一杯咖啡,午晚餐则是正常吃,一餐一定会有一条鱼或肉,蔬菜还有椰子油,而她吃饭的顺序也大有玄机,“先吃鱼或肉、再来是青菜,前面已经有饱足感了,最后会吃一小口的白稀饭。”只要有空就搭配NTC或Zumba运动,一个月来从46公斤,瘦到现在42.5公斤。想减肥的妹子还不快学习下。

通过上述小s自爆的减肥菜单,以及自己的确成功瘦下来,我们可从中窥探出这几点减肥经验:

减肥三餐不可少

一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

减肥也要吃肉

不要以为减肥不能吃肉,肉类能提供多种营养物质,它们是人体维持正常生理功能必不可少的。减重膳食构成的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中动物性蛋白质可以占到总蛋白质的50%左右。此外,多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例也应维持在1:1:1。因此减肥时不应完全拒绝肉类,需要保证摄入适当比例的脂肪、蛋白质等。

肥蔬菜不可少

无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式,过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜,淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食,而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。

减肥离不开运动

不管采取何种减肥方式,如果你想有效瘦身的话,就一定要迈开自己的腿。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。

(责编:陈健慧 )

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