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练出8块腹肌只需做这个动作

家庭医生在线 2017/2/16 10:04:33 举报/反馈

其实男性腹部肌肉的训练也不是那么困难的,但是也不是每个男性都可以拥有8块完美的腹肌!但是只要找对方法,练出腹部肌肉还是非常简单的!大家都知道平板支撑吗,这是训练肌肉最好的一项练习哦,只要每天都坚持做,就可以加快肌肉的生长哦!

平板支撑训练方法

做平板式训练,坚持10秒,转为用身体一侧做平板式,坚持10秒,再用身体的另一侧做侧面平板式。30秒为一个循环,做6次循环。

注意

开始动作时注意肘关节和肩关节与身体要保持一个直角,确保动作的精准度,达到最佳锻炼效果。

在没有地方做平板支撑运动时,男士们也可以在办公时刻紧绷你的腹肌,就好像随时腹部会被人攻击一样。相信日积月累,8块腹肌将不只是一个梦想。

另外需要提醒大家的是:腹肌可以让男士的线条更完美,同时腹肌是为了对抗身体的剧烈转动的,所以无论做什么样的腹肌训练,记住都不要让脊柱有太大的动作,这样可以有效保护你的脊柱。

错误示范

很多男士在锻炼腹肌时会做很多组的仰卧起坐。其实这个训练方式是有误的。因为仰卧起坐很容易伤害背部,对脊柱的冲击力度比较大,严重者还会出现疝气。所以男士们尽量选择平板式训练动作吧,因为平板支撑动作是静态的,不会伤害到脊柱,同时能锻炼到你深部的核心肌肉,绝对是锻炼腹肌的最佳健身动作。

(责编:林宗可 )

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