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经期切忌节食减肥

家庭医生在线 2017/1/19 8:59:48

大姨妈来的那几天大概是女生特别敏感有烦躁的时刻。然而很多妹子为了减肥在经期也大量节食,这是万万不可取的,你知道经期减肥节食的危害吗?如果真的要在经期减肥那么应该怎么做呢?下面一起来看看吧。

经期减肥节食的危害到底有哪些呢?

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。

3、掉头发

经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。

4、皮肤粗糙

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。

5、反弹

即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。

月经期快速减肥做法有哪些呢?

月经前一周

现在很多女性朋友,都有经期综合症,不妨在月经开始的前一周,通过一些有氧运动,让自己烦躁的情绪得到安抚。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习,每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。

月经期间

月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少女性会备受煎熬,身体非常虚弱,体质较差的还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间做剧烈的运动以及节食来减肥在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候可以做一些简单、运动量不大的运动,例如饭后散步,做体操等,注意运动时间不要持久,每周三个小时到五个小时即可。在饮食方面,建议以清淡食物为主,多摄入含铁丰富的食物,比如猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择。

月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果喜欢户内运动的朋友,则可以选择区健身房进行运动,如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,都可以收到不错的效果。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:经期减肥什么原理?

生理期减肥在瘦身减肥期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。其实不是,吃高热量的事物就是会发胖的,没有所谓的解禁期。

Q:经期减肥 不知道经期减肥到底好不好

您好,经期跟减肥没有什么关联的,当然最好不要在经期过度节食。建议经期要均衡营养,可适当补充一些动物血液、红枣等增加铁质的吸收。另外经期要注意保暖,不要吃生冷辛辣的食物。加强经期卫生,因为此时子宫内膜脱落出血,机体的抵抗力较弱,容易造成感染引起疾病。经期也要避免性生活。希望我的回答对你有所帮助。

Q:同学在减肥,已经节食减肥一个月,不知道在月经期间如何减肥才...

节食减肥并不科学特别是月经期间,月经期间,最好还是吃的好一些吃的饱一些以前我就有一位同学就因为节食减肥结果得了子宫萎缩。

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