冬季应讲究耐寒健身，耐寒锻炼是指通过体育锻炼的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，从而达到强身健体的目的。爬山登高、气功慢跑、冬泳等都是抗寒健身的好办法。

爬山登高：山上空气清新，经常爬山登高对人的肺活量、脑血流量等都有改善作用，这不仅有利于强身健体，益寿延年，而且对贫血、哮喘患者也可起到辅助治疗作用。

气功慢跑是气功与慢跑相结合的一种运动，要求形动而心静，动而不乱，静而不躁。跑步之前先缓慢行走，全身放松，调匀呼吸，意守丹田，除去杂念，保持乐观情绪。跑步时双目平视，双手握成空拳，两臂自然摆动。呼吸时，应尽量鼻吸口呼，若感到憋气，可改用口鼻同时呼吸。跑步结束后，继续行走一段，做深呼吸，使全身彻底放松。

捶背可以畅胸中之气，通脊背之经络，除具有健胃养肺之功效外，还可预防感冒。捶背时需端坐，腰背直立，全身放松，双手握空拳反复捶脊背。捶背时要闭气不息，先捶脊背中央，再捶左右两侧，从上到下，再从下到上，沿背全部捶打一遍为1次，每回捶打3～5次，每次捶打时，叩齿10～20下，这不仅可预防疾病，还能有助消化。

冬季对鼻的按摩既可促使黏膜分泌黏液，保持鼻腔湿润，又可预防感冒和鼻炎，增加鼻腔的耐寒能力。对鼻按摩，就是用拇指、食指夹住鼻根两侧，用力下拉24下，也可将拇指、食指伸入鼻腔内，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉24下，每天按摩2～3次。在鼻按摩基础上，每日清晨或傍晚将鼻浸在冷水中进行鼻浴，对增强鼻的耐寒力效果较好。

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