经常坐在办公室的上班族，每天因为久坐而没有运动，很容易导致腰腿疼痛。那么生活中我们要如何缓解和预防腰腿疼痛呢？

推小腿

如果说感觉到了小腿后面出现酸痛的情况，那么推小腿能够很好的缓解这种情况；如果是感觉小腿外侧出现了酸麻的情况，那么推小腿也是一个很好的解决方法。患者应该放松的坐在凳子或者是床上面，然后从上往下的用力往下推，也可以适当的涂抹一些按摩乳或者是感染有。

抖腿

人在站立状态之中的时候，健侧腿则是属于一个持重的状态，所以这个时候我们需要做的事情就是令他放松。所以，将手掌按摩大腿后方进行左右的抖动，时间大约持续两分钟左右，然后做好，双腿微曲，然后按摩小腿的后方，继续抖动肌肉大约两分钟。需要注意的是，这个抖动动作一些要流畅并且连续，最好别出现断层。

加强腰背及腹部肌肉锻炼

人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

剧烈运动后忌用冷水淋浴

从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

常吸负离子

负离子对于生物体很重要的矿物质量增大，使焦躁、无力的酸化的人恢复活力状态。负离子有出色的抗炎性、抗氧化作用，促进血液循环作用，还有能提高生物体必要的防御作用，对于各种疾病的治疗能达到极高的效果。对于腰腿疼痛，负离子有极大的作用。

（责编：郑玉沁 ）