一说起更年期，想必女性朋友都不陌生。从医学上来说，更年期是女性进入到衰老的一个过程。在大多数女性朋友进入到更年期之后，不单单身体上会出现明显的变化，就连心理也会出现一连串的改变。
更年期的症状有哪些
1）首要症状：月经周期不规律
到了45岁之后，人体雌激素分泌减少，女性朋友开始出现月经周期不规律、经期延长或者经量增加、减少的情况，部分严重的还可能会出现阴道大出血甚至是停经的情况。
2）明显改变：性情大变、情绪极度不稳定
“你神经病啊，你更年期吗”，这都是日常生活中经常听到的对话。女性更年期时，受到荷尔蒙分泌的影响，女性情绪会忽高忽低，极不稳定，性格也变得敏感多疑、喜怒无常，经常都会因为一些小事情跟身边的人大吵大闹。当女性出现这个反常症状时，可以考虑为更年期综合症症状。
3）微妙改变：骨质疏松
随着年龄的增长，骨质的吸收开始大于制造，骨质流失开始加剧，女性会出现骨质疏松的情况，会出现关节经常性酸痛使不上劲，最严重的情况就是发生骨折。这一系列的症状都在告诉你，更年期骨质疏松出现了，一定要及时采取措施，防止更坏的情况出现。
女人更年期如何缓解
1、规律生活
在进入到更年期之后，生活一定要保持规律，将劳逸结合起来，这样才能够保证自身有充足的睡眠，但是千万不能够老是在床上休息。若是身体状况不错的话，还需要主动进行一些力所能及的家务和工作，这样才能够丰富自己的精神生活，还能够令身体的素质得到增强。
2、心理调养
其次，患者必须要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期来说，是特别正常的生理变化，出现那些症状是绝对不能够避免的。所以，女性千万不能够过于焦虑，并且要解除自身的思想负担，令情绪一直处在乐观和豁达的状态，并且多参加一些娱乐方面的活动。
3、饮食调养
另外，饮食调养也是更年期女性必须要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖类和高脂肪食物，尽量少吃一些盐，不要抽烟和喝酒，并且多吃一些含有蛋白质的食物以及其他的蔬菜，也可以适当的吃一些水果，这样也能够缓解患者因为更年期而出现不适的症状。
缓解更年期的食物有哪些
1、维生素：补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
3、桑葚：有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。
4、红薯：红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。