1。富含维生素食物

男性多吃含有维生素的食物有利于精子的产生，更有利于保护男性的生殖系统。建议男性多吃新鲜果蔬，补充VE等多种维生素，不仅可以防止生殖系统提前老化，而且还可以提高精子活力。

2。含性激素食物

研究发现，男性平时多吃激素类的食物，可以促进精子的产生。所以建议男性在备孕期间可以多吃一些牛鞭、贝类、鸡肝、羊肾等富含性激素的食物。

3。动物内脏

男性适当多吃动物内脏，也可以起到补精的功效。这是因为动物内脏中含有丰富的胆固醇，可以促进男性体内产出性激素，从而使得精子数量大大增加，并有利于提高夫妻之间的性生活质量。

4。富含钙食物

若男性体内缺钙会影响到精子的质量，备孕期间应适当补充钙质，有助于精子成熟。建议男性可以多吃蛋类、豆类、虾皮等高钙食物。

5。富含镁食物

食物中富含镁元素可以维持人体正常血压，并对心脏起到保护作用，还可以促进生殖能力。因此，备孕期间男性应该适当多吃一些富含镁的食物，如土豆、燕麦、豆类、海产品等。

6。富含蛋白质、精氨酸食物

精子的主要成分有蛋白质和精氨酸等，如果体内缺乏这两种物质，那么就会影响精子的活力和数量，甚至造成不育症。建议男性在备孕期间适当多吃高蛋白食物和精氨酸的食物，如瘦肉、牛肉、虾类、蛋类、豆制品、海参等。

7。富含矿物质、微量元素食物

锌元素有利于保护男性的睾丸健康和保证精子质量度，男性的阴部一般都存在有该种元素。如果男性体内所含的锌元素并不多，那么就极有可能会对生殖器官的安全健康造成危害。因此，平时多补充锌元素等矿物质和微量元素，也能起到补精的作用。

（责编：陈晓 ）